SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • trening ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2012-10-14 16:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan zajec co myslicie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wzdłuż tulowia 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Piątek Plecy : 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barkow (szrugsy) Kazde cwiczenie wykonujemy w 4 seriach po 10,8,8,6 powturzen za wyjatkiem cwiczen na barki mowa tu o wyciskaniach przed i zza barki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2008-11-14 16:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-01-10 23:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-04-25 20:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17lat i od pewnego czasu zacząłem chodzic na siłownie mam 169 wzrostu i ważę 68kg przez ten czas co chodziłem na siłownie nie korzystałem z żadnych treningów po prostu robiłem po swojemu, ale Chciałbym to zmienić. No więc ułożyłem sobie taki plan, a wygląda on tak : TRENING 3x w tygodniu - (zestaw B,A,B) metodą 15-10-5. 1-2tygodn 15-powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-09-06 01:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o Waszą ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam na siłownie po dwóch latach przerwy i w związku z tym proszę o Waszą ocenę poniższego treningu: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli skos głową w dół 4X8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10-8-8-6 3.Rozpiętki na płaskiej ławce 4X12 powtórzeń Wtorek: Plecy 1.Podciąganie na drążku 4X10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2008-09-09 08:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw redukcja 3dni week

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Moglibyście ocenić/skorygować plan. A. 1.Wiosłowanie Nachwyt 60/60/60x12p 2.Hack Squat 10/20/25/30/30 x 12p 3.WH Skos 27.5/30/32.5/32.5 x 8p 4.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 5.Hantle na Boki 7.5kg 4x do upadku 6.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 7.Triceps Warkocze 15/15/15x10p 7.Facepull czoło 12.5/12.5/15 x12p 8.Przyciąganie kolan 10p 3s A.KL [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 244 Data: 2022-11-18 21:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos w rodzaju fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam moj staz to poł roku, robilem juz act, lekki fbw, potem 3 miesiace przerwy, teraz zacząłem spilta, ale wycofuje się, bo poprostu mi sie nie podoba.Chcialem cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2008-12-10 23:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + Triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2007-04-15 18:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-05-13 17:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg Wtorek Plecy 1. martwy ciąg 4 x 12 53kg 2. unoszenie konca sztangi w opadzie 4 x 15 53kg 3. wiosłowanie 4 x 10 23kg 4. unoszenie sztangielki w opadzie 4 x 10 8kg Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 x 10 18kg 2. wyciskanie francuskie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2009-05-06 19:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10x10 ?? dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od 10 stycznia zaczynam 1 cykl na mono, staz 7 miesiecy waga 85, 20 lat, pracyujacy, 28 grudnia skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2006-01-02 12:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy ciąg 4x6-8powt 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie podchytem 4x10-8-8-6 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki sredni chwyt ( podchwyt) 4x12-10-8-6 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia do biodra 3x10-8-8 BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie hantli z supinacja na ławce skosnej 4x8 WTOREK: BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-06-01 11:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-Dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2011-05-22 00:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW AB do oceny rampa i rep goal

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem takie oto FBW i prosiłbym o ocenę, dodam, że najbardziej zależy mi na rozwoju wielkości ramion ( barki bic tric i przedramie) gdyż one zawsze były moimi najoporniejszymi partiami.Chciałbym też w możliwie jak najmniejszym stopniu rozwinąć kaptury(a najlepiej wcale, gdyż wyglądam jak rakieta). No i oczywiscie na jak największym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2015-08-20 21:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki trening w domu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 23 lata, trenowałem rok bez diety ale przerwałem. Natomiast teraz chciałbym od nowa zacząć ćwiczyć, lecz jest problem bo nie mam wystarczająco dużo czasu. Pracuję po 11 godzin, czyli na 18 jestem w domu. Do tego mam kilka spraw po robocie do zalatwienia (jak to zwykle w domu bywa), do tego mam dziewczynę z ktorą chciałbym spędzać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2016-09-28 13:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna Brzucho:3 serie (zwykłe) 3 serie unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2005-05-07 16:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST moj pierwszy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    HST moj pierwszy trening do oceny :) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2007-11-03 21:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do was takie pytanie moglibyscie mi ulozyc dobry i intensywny plan na mase .Cwicze juz rok narazie rezultaty sa w miare dobre ale plan i tak wymaga zmiany .Na silke chodzedo kumpla mamy 2 lawki atlas i reszte sprzetu wiec prosilbym plan na taki sprzet.Moj dotychczasowy plan wygladal tak : Poniedzialek klata i tric Klata Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2003-10-23 23:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. Dzień 1.KLATKA + TRICEPS *Wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 *Rozpiętki 10-10-10-10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10-10 *Francuskie wyciskanie sztangielki 12-12-12 *Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (uchwyt oburącz)12-12-12 *Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-11-28 11:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)